Perasaan bersalah seringkali muncul ketika ada korban lain yang tidak terselamatkan dan harus mati. Jika Anda mengalaminya, kondisi ini dikenal dengan istilah bersalah bertahan hidup. Kondisi ini harus diobati karena trauma yang dialami dapat meningkatkan risiko bunuh diri.
Bagaimana cara mengatasi rasa bersalah korban?
Ada banyak tindakan yang dapat Anda ambil untuk mengatasi rasa bersalah orang yang berduka. Solusinya adalah mencari bantuan profesional, seperti psikolog atau psikiater, dan mengajari diri sendiri hal-hal positif.
Ada beberapa cara untuk mengatasi rasa bersalah penyintas, antara lain:
Lakukan kegiatan positif
Alihkan kesedihan Anda untuk melakukan kegiatan positif yang bermanfaat bagi orang lain. Melakukan hal-hal sederhana, seperti membantu orang lain yang membutuhkan, dapat menghilangkan rasa bersalah.
Jangan salahkan dirimu sendiri
Jika Anda menyalahkan diri sendiri, Anda hanya akan larut dalam kesedihan dan rasa bersalah. Ketika orang lain meninggal dalam suatu peristiwa seperti bencana alam, perlu diingat bahwa peristiwa itu di luar kendali Anda.
Berlatih memaafkan diri sendiri
Jika Anda tidak dapat menyelamatkan orang lain dari kematian, belajarlah untuk memaafkan diri sendiri. Memaafkan diri sendiri membantu Anda bergerak maju dan mendapatkan pandangan positif.
Bersyukur
Kesedihan, ketakutan, kecemasan, dan rasa bersalah adalah perasaan normal setelah selamat dari peristiwa mengerikan, sementara yang lain tidak. Namun, Anda tidak boleh membiarkan perasaan ini terlalu banyak membimbing Anda dan bersyukur bahwa Anda memiliki kesempatan untuk melanjutkan hidup Anda.
Ikut terapi
Dengan menjalani terapi, Anda bisa menghilangkan rasa bersalah. Anda dapat mengambil terapi perilaku kognitif (CBT) untuk menghilangkan trauma. Dalam terapi ini, terapis akan membantu Anda mengubah pola pikir dan perilaku negatif saat merespon trauma menjadi positif. Sejumlah obat dapat diresepkan untuk mengendalikan gejala.
Kapan sebaiknya pergi ke dokter?
Rasa bersalah korban membutuhkan perhatian medis, terutama jika gejala Anda sangat parah. Segera temui dokter jika gejala Anda tidak kunjung hilang dan mulai mengganggu aktivitas Anda sehari-hari.
Jika tidak segera ditangani, kondisi ini dapat membuat seseorang untuk mencoba bunuh diri. Jika pikiran ini muncul pada Anda, Anda harus segera ditangani oleh ahli kesehatan mental.
Survivor bersalah adalah suatu kondisi di mana pasien merasa bersalah karena telah selamat dari bencana yang bisa merenggut nyawanya, sementara korban lainnya tidak. Kondisi ini merupakan salah satu gejala PTSD.